Одна строка — один законченный подход
Не начинай с двадцати столбцов, графика веса и обещания новой жизни. Для учёта повторений достаточно даты, упражнения, результата и короткой заметки об условиях. Если делал несколько подходов, запиши каждый отдельно: иначе трудно понять, где был рекорд, а где сумма за весь день.
Числа в примере ниже вымышлены и показывают только заполнение. Это не программа тренировок и не рекомендованная нагрузка. Выбирай знакомое упражнение и подходящий тебе объём; таблица ничего не назначает.
| Дата | Упражнение | Подход | Повторы | Условия |
|---|---|---|---|---|
| 9 сентября | Отжимания | 1 | 8 | Подсчёт вручную |
| 9 сентября | Отжимания | 2 | 6 | Тот же вариант упражнения |
| 11 сентября | Приседания | 1 | 10 | Подсчёт камерой |
Шаблон, который можно скопировать
Укажи способ подсчёта, если меняешь его. Результат ручного счёта и результат камеры могут различаться, поэтому рядом полезнее оставить пометку, чем сразу делать вывод о форме.
Что смотреть через неделю
Сначала проверь полноту записей: не забыта ли часть подходов, одинаково ли названы упражнения. Затем отдельно посмотри на лучший сопоставимый подход и число дней, когда были занятия. Общая сумма и личный рекорд отвечают на разные вопросы.
Не исправляй старые строки ради красивой динамики. Если обнаружил ошибку, добавь понятную поправку. День без записи не обязан означать пропуск: возможно, ты просто не занёс результат. Такая честность полезнее идеального графика.
- Не смешивай отжимания и приседания в один рекорд.
- Не сравнивай разные варианты упражнения как одинаковые.
- Не добавляй чужие результаты без согласия участника.
Когда вместо заметки удобнее приложение
Таблица хороша, если хочется самому выбирать поля и вести любые упражнения. В Kluch Arena другой фокус: камера считает поддержанные отжимания и приседания, а завершённые подходы попадают в историю и рейтинги кругов. Это не универсальный дневник со штангой и питанием.
Начни с одной понятной записи. Если основная проблема — сбиваться со счёта, следующим шагом можно проверить камеру, а не усложнять таблицу.